1、很多白领在办公桌前工作，从早到晚，所以久坐和高油高盐的外卖会导致白领身上的脂肪增加。所以很多白领都想找时间锻炼身体，保持身材。事实上，他们也可以在办公室锻炼和保持健康。你知道如何在办公室锻炼吗？一起看看健身知识吧！

(资料图)

2、1.转动你的眼睛。

3、同时，双目以远处的一个大的固定物体为目标，然后从左经上向右转向下。返回左侧时，不要移动眼睛，旋转眼睛10圈。然后从右到上，从左到下，再回到右，旋转目标10圈。具有消除眼疲劳、明目的功效。

4、2.转动手掌。

5、自然站立或坐着，双肩向胸腹部前抬起或下垂，同时顺时针转动拇指10次，再逆时针转动手掌10次。此法锻炼双手大鱼际、前臂肌肉，具有舒筋活血、增强手腕活力的功效。

6、3.做深蹲。

7、双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后双手扶着椅子慢慢蹲下，然后站起来。这样重复10次，短暂休息后继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉。

8、4.办公室工作后的俯卧撑。

9、书桌也可以作为健身设施用于健身。首先，用你的左手支撑桌子，双腿伸直，让你的身体与桌面形成一个斜角。然后弯曲手臂让身体下降，将全身的重量压在手臂上，然后用手臂和腿的支撑支撑身体15-20次。其实这组动作是俯卧撑，但是俯卧撑在地上，这一个靠桌子。

10、5.推墙。

11、首先，站在大约半米远的墙对面。双腿伸展至与肩膀一样宽，然后身体向前倾斜，手肘弯曲靠在墙上，然后用力推墙，使身体恢复直立。这组推15-20步。这套动作和俯卧撑很像，效果都一样。推墙时注意手臂的健康，千万不要受伤。

12、6.扩胸运动。

13、扩胸很简单。小学体育会教你如何做扩胸。首先，自然分开你的双腿，使它们与肩同宽。上臂伸直向上抬起后，上身会挺胸收腰，深呼吸拉长肩、背、腰的肌肉。保持这种拉长状态3-5秒，然后慢慢站直呼气。如果身体感觉很累，可以打开座椅，做几次拉伸运动，让身体感到放松。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。